想要提高免疫力 我们能做什么

　　身体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。冬季是感冒多发的季节，那么想在冬季提高免疫力我们能做些什么呢?下面就一起来看看。
 

　　饮食多样性

　　根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。
 

　　作息规律

　　保持健康的作息规律。作息的不规律往往导致睡眠不足。有研究表明，睡眠质量好的人体内T淋巴细胞和B淋巴细胞的含量明显高于睡眠质量差的人，而T淋巴细胞和B淋巴细胞是免疫系统的“主力军”，其水平高低可直接影响着人体抵抗病毒、细菌的能力。
 

　　情绪平稳

　　当一个人的情绪波动较大时容易影响身体免疫力。注意调节情绪，保持平和心态，及时调整消极、紧张、焦虑等负面情绪可以提升身体免疫力，增强对疾病的抵抗力。
 

　　多吃大蒜

　　美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
 

　　坚持运动

　　长期规律性地进行体育锻炼有助于增强免疫功能活性，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的运动能够加强身体的免疫机能增强抗病能力。

 

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