疫情居家期间 心理自我调适

　　疫情期间，很多人因为隔离而导致郁郁寡欢，对生活逐渐没有期盼。对此我们不如换个思路，想想我们还拥有什么，想想那些值得感激的事物。注意这些好事不用是中彩票那样的大事，日常生活中常见的小事足矣，比如看到了一部好电影，或者听到了同事的一句夸赞......
 

　　我有时候也会有忍不住刷疫情相关信息，刷到停不下来的情况。但是如果丧到刷不动消息，请你放过自己吧。因为你什么都做不了，多看这些信息只会增加自己的无力感，尤其是在封闭隔离的特殊时间。
 

　　此外个人建议，如果不方便写的话，在脑海中回忆也行，更容易坚持，但一定要细细品味，让自己回到好事发生的时候，体会那种喜悦和感激。
 

　　在疫情压力下，大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，大家不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。
 

　　既然有了大把时间，就不要让时间白白流逝。可以挑出一件，你觉得稍微有点难度，以前想做但没做，或者没坚持下来的事情。但是只要有一件就好了，千万不要给自己设置太多。比如早上起来后练30分钟阿斯汤加瑜伽。你只要挑做routine里其中一件你觉得最难坚持的事情，并且每天重复做就可以了。

 

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