老年人失眠自我调节方法

文章来源:网络整理    发布时间:2022-05-27 09:25

  随着人们生活节奏的加快,来自家庭、工作的压力逐渐增大,失眠已经成为临床常见病证,尤其是老年人。老年人由于年龄的增大,失眠症患者也随之急剧增长。

  失眠症是一种持续的睡眠质和(或)量令人不满意的生理障碍,对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素。另外,机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系。
 

  人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,在睡眠过程中,全身都能得到恢复和休息。长期失眠对老年人危害极大:

  (1) 失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

  (2) 失眠引起记忆力减退、头痛。

  (3) 失眠影响工作、学习以及生活效率和质量。

  (4) 失眠可导致自主神经紊乱。

  (5) 经常失眠使人过早衰老,缩短寿命。
 

  找出失眠原因所在,然后对症治疗

  大多数老年人出现失眠时,往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的,失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状,如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等,治疗时应该先找出原因,先治疗原发疾病,才能治好失眠。

  因此,建议老年人,如果出现长时间的失眠,不妨先去精神科查查原因。
 

  老年人失眠的“凶手”——疾病

  除了正常的生理变化,还有很多原因也会影响老年人的睡眠质量。比如,有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人,因为疾病的原因,脑部血流减少,脑功能及代谢失调,很容易引起失眠。

  心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就影响睡眠,使老人失眠加重。

  对于有某些疾病的老年人,偶发性失眠可能对身体无大伤害,但长期慢性或严重的睡眠障碍是会对健康产生严重后果的。
 

  规律作息时间

  老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。
 

  加强身体锻炼

  失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操,加强身体锻炼,在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。
 

  改善睡眠环境

  适宜的睡眠环境也是尽快进入睡眠状态,摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。

 

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