世界卫生组织指出，减肥最好的方法就是：控制热量+适量运动。但控制热量不等同于节食，而是要吃健康、低热量的饮食，且以营养均衡为前提。
医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪、增肌肉、增强脏器功能。没有根据运动锻炼的强度，挑选了不适合身体营养摄入的代餐，效果也会适得其反。
对减肥、健身人群来说，在训练中维持肌肉，蛋白质的作用功不可没。运动强度越高，对蛋白质的需求也越大，肌肉通过运动撕裂重建后，就需要蛋白质作为建筑材料。
如果运动后没有补充充足的能量和蛋白质，造成肌肉流失，身体基础代谢受损，塑形增肌难以实现，平白走了弯路。
有过节食减肥经历的姐妹，都有过因为低血糖引起的头晕、乏力情况吧?时间久的话，是不是会发现自己脱发比平时更加严重?其实这些都是因为过度节食造成的营养不良，严重点的甚至还会导致贫血、闭经等问题，实在得不偿失。
所以要合理饮食，就是在保证充足营养摄入的同时，学会控制每日摄入热量！在吃饱的同时，注意低油、低盐、低糖、少碳水，然后拒绝零食、饮料！
草莓
草莓含有维生素B、维生素C、铁、钙、磷等多种营养成分，它的热量也比较低，算的上是减肥人士吃水果的最佳选择，并且长期吃草莓还有美容养颜、健胃消食的功效。
苋菜
这种青菜价格非常便宜，几块钱就能买一大把，苋菜的营养价值非常高，而且含有丰富的膳食纤维，经常吃可以帮身体排毒。经常刮油，降脂减肥，所以这道菜非常适合减肥的时候吃，会让咱们瘦的很快!
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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